Zmień nawyki, zadbaj o postawę

4. Mycie włosów i zębów

Osoby, które rano myją w pośpiechu włosy, powinny robić to pod prysznicem, w pozycji stojącej. Schylanie się nad umywalką czy mycie włosów nad wanną bardzo źle oddziałuje na nasz kręgosłup. Dochodzi do przeciążeń i naprężeń, które mogą w dalszej perspektywie prowadzić do bolesnych dolegliwości. Także w przypadku mycia zębów istnieje odpowiednia technika, która pozwala wyeliminować kłopotliwe dla naszego kręgosłupa schylanie. To technika na dwa kubki: myjemy zęby, a następnie płuczemy jamę ustną, nabierając wody z jednego kubka i wypluwając do drugiego. Całość wykonujemy w wyprostowanej pozycji.

5. Pozycja stojąca

Stojąc (np. w kościele), dobrze jest rozłożyć ciężar ciała na obie nogi. Najlepiej stanąć na lekko rozszerzonych nogach i kontrolować postawę. W ten sposób nie męczymy się tak szybko. W przeciwieństwie do sytuacji, gdy wspieramy się na jednej nodze czy opieramy ją o coś.

6. Podnoszenie przedmiotów

Siły, które działają na nasz kręgosłup, potrafią go mocno obciążyć w zależności od kąta naszego nachylenia w stosunku do podłogi. Do tego doliczyć musimy jeszcze ciężar przedmiotu, który podnosimy. Przy sporym przechyleniu obciążenie to na niektóre partie kręgosłupa może wynosić nawet tonę. W związku z tym najbezpieczniej jest podnosić coś z podłogi przy wyprostowanych plecach, kucając. Wtedy obciążone są nasze nogi, stworzone do takiej pracy.

7. Codzienna gimnastyka i oddech

Bardzo ważna jest codzienna gimnastyka. Nie musi być intensywna i czasochłonna. Wystarczy porcja prostych ćwiczeń, aby zachować dobrą formę. Z rana bardziej sprawdzą się ćwiczenia rozciągające typu stretching, w ciągu dnia czy wieczorem – ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha czy pośladków. Zamiast klasycznych brzuszków, powtarzanych wielokrotnie, wystarczy wykonać serię krótkich ćwiczeń napinających i wzmacniających mięśnie brzucha. Kolejnym ważnym elementem przy wysiłku typu wchodzenie po schodach jest kontrolowanie oddechu. Po pierwsze – wdech musimy wykonywać nosem, a wydech – ustami. Pracujące mięśnie otrzymują wtedy odpowiednią dawkę tlenu i dobrze pracują. Prawidłowe i głębokie oddychanie zapewnia nam też odpowiednie dotlenienie organizmu.