Zmień nawyki, zadbaj o postawę

Warto zwrócić uwagę na codzienne przyzwyczajenia, które mają duży wpływ na nasze samopoczucie. Jak poprzez drobne zmiany w zachowaniu i poruszaniu się uniknąć dokuczliwych skurczów, bólu pleców czy karku, podpowiada rehabilitant Tomasz Pyzik.

Złe nawyki to drobne czynności, które powtarzane codziennie mają wpływ na nasze zdrowie. Jeśli robimy coś nieprawidłowo, np. siedzimy, chodzimy czy stoimy, doprowadzamy do sytuacji, w której poszczególne partie naszych mięśni są stale napięte. To z kolei może w dłuższej perspektywie prowadzić do zwyrodnień stawowych i kostnych. Na przykład nieprawidłowe siedzenie może być źródłem skoliozy, zwyrodnienia kręgowego czy stawowego – w tym przypadku głównie w odcinku lędźwiowym, szyjnym bądź w stawach biodrowo-krzyżowych. A wszystko zaczyna się od długotrwałego napinania mięśni.

Jeśli wykonujemy statycznie jakąś niewielką pracę i jest ona długotrwała lub się powtarza, to koniec końców mięsień, który nie wykonuje pracy tak, jak powinien (czyli skurcz–rozkurcz), jest trwale napięty. W jego obrębie zbiera się wapń, a przez to mięsień nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować. Podjęte próby ćwiczeń sprawiają ból, który często zresztą bagatelizujemy i uśmierzamy go lekarstwami. To sprawia wrażenie, że funkcja mięśnia wróciła, ale tak nie jest, o czym przekonujemy się, gdy lekarstwo przestaje działać. Choć drobne nawyki w prostych codziennych czynnościach wydawać się mogą błahe i zabawne, ich wprowadzenie przynosi niespodziewane efekty w codziennym funkcjonowaniu.

1. Rozmowa przez telefon komórkowy

Jeśli rozmawiamy przez telefon komórkowy dłużej, to najczęściej trzymamy go w jednej ręce, dość mocno ugiętej. Nie jest to dla nas zdrowe. Po odłożeniu urządzenia czujemy zdrętwienie, ból łokcia, barku czy szyi. Dlatego w trakcie dłuższej rozmowy przekładaj telefon z jednej ręki do drugiej. Bardzo dobrą opcją jest włożenie do ucha słuchawki. Tym bardziej gdy do wykonywania jakiejś czynności potrzebujemy dwóch rąk. Najgorszą opcją jest mycie naczyń czy obieranie ziemniaków i jednoczesne rozmawianie przez telefon podtrzymywany ramieniem i głową.

2. Noszenie torebki

Bardzo negatywnie wpływa na naszą sylwetkę noszenie torebki czy plecaka na jednym ramieniu. Jeszcze gorsze jest tak modne ostatnio umieszczanie torebki w przegubie łokcia, na ugiętej ręce. Najlepszą opcją będzie trzymanie torby w wyprostowanej ręce i częste przekładanie jej podczas chodzenia. Torby na długim pasku dobrze jest przełożyć przez ramię tak, aby pasek przechodził skośnie przez klatkę piersiową. Tutaj też wskazane jest częste przekładanie torby z jednej strony na drugą. Najwygodniejszy jest plecak, równomiernie obciążony.

3. Wchodzenie i wychodzenie z samochodu

Najlepiej podczas wsiadania do samochodu najpierw usiąść na fotelu, a dopiero potem włożyć nogi do środka. Przy wysiadaniu dobrze jest powtórzyć całą operację w odwrotnej kolejności. Wsiadanie bokiem powoduje bowiem rotację w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i skręt w kolanie. Przy prawidłowym wsiadaniu i wysiadaniu dodatkowo można podeprzeć się na fotelu lub karoserii samochodu. Takie czynności powodują, że odciążamy kręgosłup. Oczywiście podczas jazdy fotel i kierownica powinny być odpowiednio dopasowane do prowadzącego.

«« | « | 1 | 2 | 3 | » | »»

aktualna ocena |   |
głosujących |   |
Pobieranie.. Ocena | bardzo słabe | słabe | średnie | dobre | super |

  • gość
    09.03.2019 15:31
    Dobry tekst. Jedynie o torbach - rehabilitantka mi mówiła, żeby nie nosić w ręce, bo wtedy jest długa dźwignia, ale że trzeba jak najbliżej tułowia mieć ciężar.
Dodaj komentarz
Gość
    Nick (wymagany lub )

    Ze względów bezpieczeństwa, kiedy korzystasz z możliwości napisania komentarza lub dodania intencji, w logach systemowych zapisuje się Twoje IP. Mają do niego dostęp wyłącznie uprawnieni administratorzy systemu. Administratorem Twoich danych jest Instytut Gość Media, z siedzibą w Katowicach 40-042, ul. Wita Stwosza 11. Szanujemy Twoje dane i chronimy je. Szczegółowe informacje na ten temat oraz i prawa, jakie Ci przysługują, opisaliśmy w Polityce prywatności.