Zmień nawyki, zadbaj o postawę

Złe nawyki to drobne czynności, które powtarzane codziennie mają wpływ na nasze zdrowie. Jeśli robimy coś nieprawidłowo, np. siedzimy, chodzimy czy stoimy, doprowadzamy do sytuacji, w której poszczególne partie naszych mięśni są stale napięte. To z kolei może w dłuższej perspektywie prowadzić do zwyrodnień stawowych i kostnych. Na przykład nieprawidłowe siedzenie może być źródłem skoliozy, zwyrodnienia kręgowego czy stawowego – w tym przypadku głównie w odcinku lędźwiowym, szyjnym bądź w stawach biodrowo-krzyżowych. A wszystko zaczyna się od długotrwałego napinania mięśni.

Jeśli wykonujemy statycznie jakąś niewielką pracę i jest ona długotrwała lub się powtarza, to koniec końców mięsień, który nie wykonuje pracy tak, jak powinien (czyli skurcz–rozkurcz), jest trwale napięty. W jego obrębie zbiera się wapń, a przez to mięsień nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować. Podjęte próby ćwiczeń sprawiają ból, który często zresztą bagatelizujemy i uśmierzamy go lekarstwami. To sprawia wrażenie, że funkcja mięśnia wróciła, ale tak nie jest, o czym przekonujemy się, gdy lekarstwo przestaje działać. Choć drobne nawyki w prostych codziennych czynnościach wydawać się mogą błahe i zabawne, ich wprowadzenie przynosi niespodziewane efekty w codziennym funkcjonowaniu.

1. Rozmowa przez telefon komórkowy

Jeśli rozmawiamy przez telefon komórkowy dłużej, to najczęściej trzymamy go w jednej ręce, dość mocno ugiętej. Nie jest to dla nas zdrowe. Po odłożeniu urządzenia czujemy zdrętwienie, ból łokcia, barku czy szyi. Dlatego w trakcie dłuższej rozmowy przekładaj telefon z jednej ręki do drugiej. Bardzo dobrą opcją jest włożenie do ucha słuchawki. Tym bardziej gdy do wykonywania jakiejś czynności potrzebujemy dwóch rąk. Najgorszą opcją jest mycie naczyń czy obieranie ziemniaków i jednoczesne rozmawianie przez telefon podtrzymywany ramieniem i głową.

2. Noszenie torebki

Bardzo negatywnie wpływa na naszą sylwetkę noszenie torebki czy plecaka na jednym ramieniu. Jeszcze gorsze jest tak modne ostatnio umieszczanie torebki w przegubie łokcia, na ugiętej ręce. Najlepszą opcją będzie trzymanie torby w wyprostowanej ręce i częste przekładanie jej podczas chodzenia. Torby na długim pasku dobrze jest przełożyć przez ramię tak, aby pasek przechodził skośnie przez klatkę piersiową. Tutaj też wskazane jest częste przekładanie torby z jednej strony na drugą. Najwygodniejszy jest plecak, równomiernie obciążony.

3. Wchodzenie i wychodzenie z samochodu

Najlepiej podczas wsiadania do samochodu najpierw usiąść na fotelu, a dopiero potem włożyć nogi do środka. Przy wysiadaniu dobrze jest powtórzyć całą operację w odwrotnej kolejności. Wsiadanie bokiem powoduje bowiem rotację w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i skręt w kolanie. Przy prawidłowym wsiadaniu i wysiadaniu dodatkowo można podeprzeć się na fotelu lub karoserii samochodu. Takie czynności powodują, że odciążamy kręgosłup. Oczywiście podczas jazdy fotel i kierownica powinny być odpowiednio dopasowane do prowadzącego.